मुंबई, 26 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आपके न्यूरोलॉजिकल सिस्टम की कार्यक्षमता आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर करती है, जो बदले में यह प्रभावित करती है कि आप पूरे दिन कितना आराम या तनाव महसूस करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं और आमतौर पर तनाव बढ़ाने वाले माने जाते हैं। आहार में कुछ पोषक तत्वों का सेवन करके तनाव को कम किया जा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका आहार से विशिष्ट पोषक तत्वों का सेवन करना है। अध्ययनों के अनुसार, जब आप तनाव में होते हैं तो आपके शरीर को अधिक विटामिन बी और सी, सेलेनियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कुछ चिंता-विरोधी खाद्य पदार्थ तनाव को कम करने और आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में बहुत प्रभावी हैं।
तनावग्रस्त होने पर खाने योग्य शीर्ष 5 मूड-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ:
अश्वगंधा:
यह तनाव कम करने की अपनी क्षमता के लिए सबसे प्रसिद्ध है। तनाव दूर करने और आरामदायक नींद के लिए तैयार होने के लिए सोने से पहले अश्वगंधा चाय पीना एक अच्छा विचार है। कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, को इस औषधीय जड़ी बूटी की सहायता से कम किया जा सकता है।
बादाम:
तनाव से राहत देने वाले ये खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम, जिंक, विटामिन ई, विटामिन बी2 और विटामिन बी2 से भरपूर हैं। इनकी मदद से हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।
A2 दूध:
घास खाने वाली गायों से निर्मित, इसमें विटामिन ई और बीटा कैरोटीन जैसे स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
बबूने के फूल की चाय:
शांति और शांति का प्रतीक कैमोमाइल फूल से बनी चाय शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे आप शांति और आराम महसूस करते हैं।
केला:
केले में पाए जाने वाले फोलेट और विटामिन बी6 सहित बी विटामिन सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं, जो मूड में सुधार करता है और चिंता को कम करता है।